健康生活小達人
基礎均衡飲食、恆常運動、充足睡眠、愉快心情——四大習慣天天做，健康快樂跟著來。
- 均衡飲食、恆常運動、充足睡眠、愉快心情，四大習慣缺一不可。
- 每天運動一小時，肌肉骨骼更強壯。
- 晚上九時前上床，睡夠九至十一小時。
文體小知識：說明文用清楚的層次講道理。這一篇把四大健康習慣逐項說明，還教你訂時間表養成好習慣。
§課文原文 Passage
1想身體健康，天天精神飽滿，就要養成四大健康生活習慣：均衡飲食、恆常運動、充足睡眠和保持輕鬆愉快的心情。這四件事就像四根柱子，一起支撐著我們的健康，缺少任何一根，身體都容易出問題。
2均衡飲食就是各種食物都吃一些：穀類給我們能量，蔬菜水果有維生素和纖維，肉蛋奶幫助長高長壯。三餐要定時，早餐不可少；少吃薯片、汽水和糖果，口渴喝開水，身體才有足夠的營養。
3恆常運動令肌肉和骨骼強壯，心肺更健康。小一的學生每天要做不少於一小時的體能活動，例如跑步、跳繩、打球和游泳。上體育課、小息跳繩、放學後到公園玩耍，加起來就很容易達標。
4充足的睡眠讓身體休息和成長。小學生每天要睡九至十一小時，最好早睡早起，晚上九時前上床。睡覺時身體會分泌生長素，幫助我們長高；睡得好，第二天上課才有精神，記性也更好。
5心情愉快同樣重要。遇到不開心的事，可以告訴父母、老師或朋友，聽聽音樂、畫畫、到戶外跑跑，心情就會放鬆。多微笑、多讚美別人，自己開心，身邊的人也開心。四大習慣天天做，健康快樂跟著來！
1重點摘要 Summary
均衡飲食、恆常運動、充足睡眠、愉快心情——四大習慣天天做，健康快樂跟著來。
2生字卡 Vocabulary
各種食物都吃一些，分量合適的飲食方式。
跑步、跳繩、游泳等身體活動，令身體強壯。
閉上眼睛休息的時間，身體在睡覺時成長和修補。
天天做、慢慢養成的行為。
心裏的感覺；愉快的心情令身體更健康。
記錄每天什麼時間做什麼的表。
做事和活動需要的力氣。
讓身體放鬆，回復精神。
身體慢慢長高長大的過程。
3逐步講解 Steps
- 第一步：均衡飲食，三餐定時每天三餐要定時定量，早餐尤其重要，因為經過一夜，身體需要補充能量，腦袋吃飽了上課才專心。飯盒裏應該有穀類、蔬菜和肉或魚，飯後再吃一個水果；零食和汽水只可以偶然吃一點。挑食會令營養不均衡，所以蔬菜也要試著吃。把「每種食物都吃一點、分量剛剛好」記在心裏，營養就足夠，身體自然強壯。
- 第二步：恆常運動，天天活動每天要做至少一小時的體能活動，可以一次做完，也可以分幾次累積：小息跳繩十分鐘，體育課活動三十分鐘，放學後到公園跑跑跳跳二十分鐘。運動令肌肉結實、骨骼強壯，心肺功能更好，還能放鬆心情。選自己喜歡的運動，和朋友一起玩，就容易堅持下去。記住：運動前要做熱身，運動後要補充水分，安全又舒服。
- 第三步：充足睡眠，早睡早起小學生每天需要九至十一小時的睡眠，所以最好在晚上九時前上床，早上七時左右起床。睡覺前不看手機、不看電視，因為螢幕的光會令人睡不著；可以刷牙、洗臉、聽一個小故事，讓身體慢慢放鬆。睡覺時身體努力工作，幫助我們長高，大腦也把白天學過的東西整理好。睡得充足，第二天自然精神百倍，上課也更留心。
- 第四步：保持輕鬆愉快的心情心情和身體健康是好朋友。功課太難、和朋友吵架，都會令我們不高興，這時候可以深呼吸，告訴信任的大人，或者畫畫、聽歌、出去跑一圈。不把不開心藏在心裏，說出來就輕鬆了一大半。平時多微笑，多幫助別人，多說「謝謝」，心情自然開朗。天天帶著好心情，吃飯香、睡得好，身體也更健康，學習也更有進步。
- 第五步：訂下屬於自己的健康時間表把四大習慣放進每天的時間表：七時起床吃早餐，八時半上課，小息跳繩，午飯後吃個水果，四時到公園運動，六時吃晚餐，八時半刷牙洗澡，九時前上床睡覺。畫一張表貼在房間，每做到一項就打一個勾。有了時間表，習慣就容易養成；一星期後回頭看看，勾勾滿滿，你會發現健康生活原來一點都不難，還很有成就感呢。
- 第六步：堅持三星期，習慣成自然養成習慣需要時間，開始幾天可能覺得辛苦，例如不想吃菜、想多看一會兒電視。這時候可以請家人提醒和陪伴，跟同學一起比賽誰先做到，做到了給自己一個小獎勵，例如周末去公園玩。大約堅持三個星期，好習慣就會像刷牙一樣變成自然的事。健康是我們送給自己最好的禮物，從今天開始就行動吧！
5例題示範 Example
例題：小琳不愛吃蔬菜，每天看電視到十一時才睡覺，白天上課沒精神。請幫她設計一天的健康時間表。
- 先找出問題：不吃蔬菜令營養不均衡，太遲睡覺令睡眠不足，所以白天沒精神。
- 早餐和午餐要加入蔬菜，例如通心粉加菜、午餐盒有菜有肉；飯後吃水果代替零食。
- 晚上八時半關掉電視，刷牙洗澡，九時前上床，爭取睡夠十小時。
- 下午安排一小時運動，例如跳繩和踏單車，身體活動夠了，晚上更容易入睡。
- 答案：小琳的問題是營養不均衡和睡眠不足。健康時間表：三餐定時、每餐有蔬菜和水果、下午運動一小時、晚上八時半開始準備睡覺、九時前上床。堅持三星期，精神就會好起來。
6常見錯誤 Mistakes
75 題快測 Quick check
Q1四大健康生活習慣是什麼？
Q2小學生每天要做多少體能活動？
Q3小學生每天需要多少小時睡眠？
Q4不開心的時候可以怎樣做？
Q5為什麼要吃早餐？
8重點回顧 Recap
- 均衡飲食、恆常運動、充足睡眠、愉快心情，四大習慣缺一不可。
- 每天運動一小時，肌肉骨骼更強壯。
- 晚上九時前上床，睡夠九至十一小時。
- 不開心要說出來，好心情令身體更健康。
- 訂健康時間表，堅持三星期，習慣成自然。