健康生活小达人
基础均衡饮食、恒常运动、充足睡眠、愉快心情——四大习惯天天做，健康快乐跟著来。
- 均衡饮食、恒常运动、充足睡眠、愉快心情，四大习惯缺一不可。
- 每天运动一小时，肌肉骨骼更强壮。
- 晚上九时前上床，睡够九至十一小时。
文体小知识：说明文用清楚的层次讲道理。这一篇把四大健康习惯逐项说明，还教你订时间表养成好习惯。
§课文原文 Passage
1想身体健康，天天精神饱满，就要养成四大健康生活习惯：均衡饮食、恒常运动、充足睡眠和保持轻松愉快的心情。这四件事就像四根柱子，一起支撑著我们的健康，缺少任何一根，身体都容易出问题。
2均衡饮食就是各种食物都吃一些：谷类给我们能量，蔬菜水果有维生素和纤维，肉蛋奶帮助长高长壮。三餐要定时，早餐不可少；少吃薯片、汽水和糖果，口渴喝开水，身体才有足够的营养。
3恒常运动令肌肉和骨骼强壮，心肺更健康。小一的学生每天要做不少于一小时的体能活动，例如跑步、跳绳、打球和游泳。上体育课、小息跳绳、放学后到公园玩耍，加起来就很容易达标。
4充足的睡眠让身体休息和成长。小学生每天要睡九至十一小时，最好早睡早起，晚上九时前上床。睡觉时身体会分泌生长素，帮助我们长高；睡得好，第二天上课才有精神，记性也更好。
5心情愉快同样重要。遇到不开心的事，可以告诉父母、老师或朋友，听听音乐、画画、到户外跑跑，心情就会放松。多微笑、多赞美别人，自己开心，身边的人也开心。四大习惯天天做，健康快乐跟著来！
1重点摘要 Summary
均衡饮食、恒常运动、充足睡眠、愉快心情——四大习惯天天做，健康快乐跟著来。
2生字卡 Vocabulary
各种食物都吃一些，分量合适的饮食方式。
跑步、跳绳、游泳等身体活动，令身体强壮。
闭上眼睛休息的时间，身体在睡觉时成长和修补。
天天做、慢慢养成的行为。
心里的感觉；愉快的心情令身体更健康。
记录每天什么时间做什么的表。
做事和活动需要的力气。
让身体放松，回复精神。
身体慢慢长高长大的过程。
3逐步讲解 Steps
- 第一步：均衡饮食，三餐定时每天三餐要定时定量，早餐尤其重要，因为经过一夜，身体需要补充能量，脑袋吃饱了上课才专心。饭盒里应该有谷类、蔬菜和肉或鱼，饭后再吃一个水果；零食和汽水只可以偶然吃一点。挑食会令营养不均衡，所以蔬菜也要试著吃。把「每种食物都吃一点、分量刚刚好」记在心里，营养就足够，身体自然强壮。
- 第二步：恒常运动，天天活动每天要做至少一小时的体能活动，可以一次做完，也可以分几次累积：小息跳绳十分钟，体育课活动三十分钟，放学后到公园跑跑跳跳二十分钟。运动令肌肉结实、骨骼强壮，心肺功能更好，还能放松心情。选自己喜欢的运动，和朋友一起玩，就容易坚持下去。记住：运动前要做热身，运动后要补充水分，安全又舒服。
- 第三步：充足睡眠，早睡早起小学生每天需要九至十一小时的睡眠，所以最好在晚上九时前上床，早上七时左右起床。睡觉前不看手机、不看电视，因为萤幕的光会令人睡不著；可以刷牙、洗脸、听一个小故事，让身体慢慢放松。睡觉时身体努力工作，帮助我们长高，大脑也把白天学过的东西整理好。睡得充足，第二天自然精神百倍，上课也更留心。
- 第四步：保持轻松愉快的心情心情和身体健康是好朋友。功课太难、和朋友吵架，都会令我们不高兴，这时候可以深呼吸，告诉信任的大人，或者画画、听歌、出去跑一圈。不把不开心藏在心里，说出来就轻松了一大半。平时多微笑，多帮助别人，多说「谢谢」，心情自然开朗。天天带著好心情，吃饭香、睡得好，身体也更健康，学习也更有进步。
- 第五步：订下属于自己的健康时间表把四大习惯放进每天的时间表：七时起床吃早餐，八时半上课，小息跳绳，午饭后吃个水果，四时到公园运动，六时吃晚餐，八时半刷牙洗澡，九时前上床睡觉。画一张表贴在房间，每做到一项就打一个勾。有了时间表，习惯就容易养成；一星期后回头看看，勾勾满满，你会发现健康生活原来一点都不难，还很有成就感呢。
- 第六步：坚持三星期，习惯成自然养成习惯需要时间，开始几天可能觉得辛苦，例如不想吃菜、想多看一会儿电视。这时候可以请家人提醒和陪伴，跟同学一起比赛谁先做到，做到了给自己一个小奖励，例如周末去公园玩。大约坚持三个星期，好习惯就会像刷牙一样变成自然的事。健康是我们送给自己最好的礼物，从今天开始就行动吧！
5例题示范 Example
例题：小琳不爱吃蔬菜，每天看电视到十一时才睡觉，白天上课没精神。请帮她设计一天的健康时间表。
- 先找出问题：不吃蔬菜令营养不均衡，太迟睡觉令睡眠不足，所以白天没精神。
- 早餐和午餐要加入蔬菜，例如通心粉加菜、午餐盒有菜有肉；饭后吃水果代替零食。
- 晚上八时半关掉电视，刷牙洗澡，九时前上床，争取睡够十小时。
- 下午安排一小时运动，例如跳绳和踏单车，身体活动够了，晚上更容易入睡。
- 答案：小琳的问题是营养不均衡和睡眠不足。健康时间表：三餐定时、每餐有蔬菜和水果、下午运动一小时、晚上八时半开始准备睡觉、九时前上床。坚持三星期，精神就会好起来。
6常见错误 Mistakes
75 题快测 Quick check
Q1四大健康生活习惯是什么？
Q2小学生每天要做多少体能活动？
Q3小学生每天需要多少小时睡眠？
Q4不开心的时候可以怎样做？
Q5为什么要吃早餐？
8重点回顾 Recap
- 均衡饮食、恒常运动、充足睡眠、愉快心情，四大习惯缺一不可。
- 每天运动一小时，肌肉骨骼更强壮。
- 晚上九时前上床，睡够九至十一小时。
- 不开心要说出来，好心情令身体更健康。
- 订健康时间表，坚持三星期，习惯成自然。