處理壓力與情緒
基礎壓力人人有，先認出來源和身體訊號，再用運動、傾訴等方法紓緩；被嘲笑或騷擾不要啞忍，要告訴大人。
- 適量壓力推人進步，壓力太大要及早處理。
- 頭痛、失眠、煩躁是壓力訊號，要留意。
- 運動、深呼吸、傾訴和時間表是紓緩法寶。
文體小知識：說明文一步一步教方法。這一篇教你認出壓力訊號、用合適方法紓緩情緒，並在需要的時候勇敢求助。
§課文原文 Passage
1壓力是我們面對困難或要求時產生的緊張感覺。小五的壓力來源不少：測驗考試、功課、參加比賽，都是學業上的壓力；同學之間的比較和朋輩壓力，例如被迫跟風、怕不合群，也會令人緊張；被人嘲笑、欺負或騷擾，更會帶來很大困擾。
2壓力太大時，身體會發出訊號：頭痛、肚子痛、胃口變差、晚上睡不好；心情上會變得煩躁、易發脾氣、提不起勁，上課難以專心。這些訊號是身體在提醒我們：要休息和調整了。學會認出訊號，就可以及早處理，不讓壓力累積成大問題。
3情緒是內心的感覺，開心、憤怒、傷心、害怕都有它們的作用，沒有一種情緒是不應該有的。感到憤怒或傷心並不丟臉，重點是我們怎樣表達：可以說出感受、寫下心情，而不是亂發脾氣或傷害自己。接納情緒，是處理情緒的第一步。
4紓緩壓力和情緒有很多好方法：做運動讓身體分泌快樂物質；深呼吸和聽音樂令心情平靜；向父母、朋友或老師傾訴，把煩惱說出來會輕鬆許多；訂立溫習時間表、把大任務分成小段，也能減低學業壓力。找到適合自己的方法，經常練習。
5面對嘲笑、欺凌或騷擾，千萬不要啞忍，也不要以牙還牙。可以先冷靜叫對方停止，然後把事情告訴老師或家長，請大人處理；如果情緒長期低落、失眠，就要告訴家人並尋求輔導。記住：求助不是弱者，而是愛惜自己、解決問題的聰明做法。
1重點摘要 Summary
壓力人人有，先認出來源和身體訊號，再用運動、傾訴等方法紓緩；被嘲笑或騷擾不要啞忍，要告訴大人。
2生字卡 Vocabulary
面對困難或要求時產生的緊張感覺。
內心的感覺，例如開心、憤怒、傷心和害怕。
來自朋友的影響，令人被迫跟隨別人做事。
令人不安或害怕的言語和行為，例如嘲笑、恐嚇。
慢慢吸氣再慢慢呼氣，令心情平靜的方法。
把心事說給信任的人聽，減輕內心負擔。
安排好做各件事的時間，令工作有序完成。
讓身心休息舒緩的方法，例如聽音樂、散步。
受過訓練、幫助別人處理情緒問題的專業人士。
故意長時間令別人受傷或難受的行為。
3逐步講解 Steps
- 第一步：認識壓力和它的來源壓力不是敵人，適量的壓力反而推動我們努力，例如比賽前有少許緊張，表現往往更好。但壓力太多便會壓垮人。小五常見的壓力來源有四類：學業方面如測驗考試和功課；朋輩方面如同學比較、被迫跟風；騷擾方面如被嘲笑、起花名、欺負；家庭方面如爸媽的期望。認清來源，才知道從哪裏入手解決。
- 第二步：留意壓力的訊號壓力太大時，身體和心情會發出訊號：身體方面有頭痛、肚痛、胃口差、失眠或發惡夢；心情方面會煩躁、易哭、發脾氣、對喜歡的事提不起勁；行為方面可能不想上學、做事拖拖拉拉。每天睡前花一分鐘問問自己今天的感覺，就像給心情量體溫。及早發現訊號，及早調整，壓力就不會愈積愈大。
- 第三步：接納自己的情緒情緒沒有對錯，憤怒告訴我們受到不公對待，傷心幫助我們記掛重要的人和事，害怕提醒我們遠離危險。感到不快時，不要罵自己沒用，可以先深呼吸，然後在心中說：我現在很緊張，這是正常的。給情緒起了名字，它就沒那麼可怕。接納情緒之後，我們才能冷靜地想想下一步該怎樣做，而不是被情緒牽着走。
- 第四步：學習紓緩壓力的方法紓緩壓力有四大法寶。第一是運動：跑步、跳繩、打球半小時，身體會分泌令人快樂的物質。第二是放鬆：慢慢吸氣四秒、呼氣六秒，重複幾次，或聽喜歡的音樂。第三是傾訴：把煩惱告訴父母、朋友或老師，說出來已經輕了一半。第四是安排：訂立溫習時間表，把大任務分成小段，完成一項休息一會，學業壓力自然減低。
- 第五步：面對朋輩壓力學會說不朋友叫你一起逃學、抄功課、欺負同學或嘗試吸煙，這就是不良的朋輩壓力。要記住：真正的朋友不會迫你做錯事。拒絕時語氣堅定但有禮：我不去，這樣做是不對的；說完可以離開現場，去找其他同學或活動。如果對方不斷迫你，甚至威嚇你不合群就排擠你，應把事情告訴老師或家長。堅持原則，才是有勇氣的表現。
- 第六步：被嘲笑或騷擾要求助被人嘲笑外貌、成績，或被人起侮辱性花名、恐嚇，不要啞忍，也不要動手還擊，因為還手只會令事情惡化。正確做法分三步：第一步用平靜而堅定的語氣說：請你不要這樣說，我很介意；第二步立即離開現場，走到有老師或同學的地方；第三步把事情經過告訴老師或家長，記下時間地點和在場的人，請大人跟進處理。
- 第七步：建立健康生活，預防壓力身體狀態好，承受壓力的能力就強。每天要睡九至十一小時，讓大腦充分休息；三餐定時，少吃高糖零食；每天做至少一小時運動，讓情緒有出口。周末安排些喜歡的活動，例如畫畫、聽音樂、與家人郊遊，給心情充電。養成這些習慣，壓力來到時也較容易應付。如果持續兩星期情緒低落、睡不好，一定要告訴家人並尋求輔導。
5例題示範 Example
例題：小美臨近考試，溫習時覺得頭痛、睡不好；回到學校，又有同學笑她：你一定不合格！她應該怎樣處理壓力和情緒？
- 先認出壓力訊號：頭痛、失眠、心情煩躁，都是身體提醒她壓力太大，需要休息和調節。
- 用三個方法紓緩：做半小時運動放鬆身心；向父母或好友傾訴感受；溫習前深呼吸，並把科目分成小段逐一完成。
- 面對嘲笑：用平靜語氣告訴對方這樣說令人難受，並把情況告訴老師，不啞忍也不還口對罵。
- 訂立溫習時間表、保證充足睡眠，以平常心應考；如果持續失眠或情緒低落，要告訴家長並尋求輔導。
- 答案：小美應先認出頭痛和失眠是壓力訊號，然後用運動、傾訴和分段溫習三個方法紓緩；面對嘲笑要冷靜表明感受並告訴老師，不啞忍不對罵。考前訂立溫習時間表、睡得充足，以平常心應試；如情況持續，便請家長安排輔導。
6常見錯誤 Mistakes
75 題快測 Quick check
Q1壓力太大時，身體會發出什麼訊號？
Q2紓緩壓力可以怎樣做？
Q3朋友迫你一起做錯事，應該怎樣？
Q4被人嘲笑時，正確的做法是什麼？
Q5情緒持續低落時應該怎樣？
8重點回顧 Recap
- 適量壓力推人進步，壓力太大要及早處理。
- 頭痛、失眠、煩躁是壓力訊號，要留意。
- 運動、深呼吸、傾訴和時間表是紓緩法寶。
- 面對朋輩壓力要堅定說不，真朋友不迫人做錯事。
- 被嘲笑或騷擾不啞忍，求助是聰明不是軟弱。