处理压力与情绪
基础压力人人有，先认出来源和身体讯号，再用运动、倾诉等方法纾缓；被嘲笑或骚扰不要哑忍，要告诉大人。
- 适量压力推人进步，压力太大要及早处理。
- 头痛、失眠、烦躁是压力讯号，要留意。
- 运动、深呼吸、倾诉和时间表是纾缓法宝。
文体小知识：说明文一步一步教方法。这一篇教你认出压力讯号、用合适方法纾缓情绪，并在需要的时候勇敢求助。
§课文原文 Passage
1压力是我们面对困难或要求时产生的紧张感觉。小五的压力来源不少：测验考试、功课、参加比赛，都是学业上的压力；同学之间的比较和朋辈压力，例如被迫跟风、怕不合群，也会令人紧张；被人嘲笑、欺负或骚扰，更会带来很大困扰。
2压力太大时，身体会发出讯号：头痛、肚子痛、胃口变差、晚上睡不好；心情上会变得烦躁、易发脾气、提不起劲，上课难以专心。这些讯号是身体在提醒我们：要休息和调整了。学会认出讯号，就可以及早处理，不让压力累积成大问题。
3情绪是内心的感觉，开心、愤怒、伤心、害怕都有它们的作用，没有一种情绪是不应该有的。感到愤怒或伤心并不丢脸，重点是我们怎样表达：可以说出感受、写下心情，而不是乱发脾气或伤害自己。接纳情绪，是处理情绪的第一步。
4纾缓压力和情绪有很多好方法：做运动让身体分泌快乐物质；深呼吸和听音乐令心情平静；向父母、朋友或老师倾诉，把烦恼说出来会轻松许多；订立温习时间表、把大任务分成小段，也能减低学业压力。找到适合自己的方法，经常练习。
5面对嘲笑、欺凌或骚扰，千万不要哑忍，也不要以牙还牙。可以先冷静叫对方停止，然后把事情告诉老师或家长，请大人处理；如果情绪长期低落、失眠，就要告诉家人并寻求辅导。记住：求助不是弱者，而是爱惜自己、解决问题的聪明做法。
1重点摘要 Summary
压力人人有，先认出来源和身体讯号，再用运动、倾诉等方法纾缓；被嘲笑或骚扰不要哑忍，要告诉大人。
2生字卡 Vocabulary
面对困难或要求时产生的紧张感觉。
内心的感觉，例如开心、愤怒、伤心和害怕。
来自朋友的影响，令人被迫跟随别人做事。
令人不安或害怕的言语和行为，例如嘲笑、恐吓。
慢慢吸气再慢慢呼气，令心情平静的方法。
把心事说给信任的人听，减轻内心负担。
安排好做各件事的时间，令工作有序完成。
让身心休息舒缓的方法，例如听音乐、散步。
受过训练、帮助别人处理情绪问题的专业人士。
故意长时间令别人受伤或难受的行为。
3逐步讲解 Steps
- 第一步：认识压力和它的来源压力不是敌人，适量的压力反而推动我们努力，例如比赛前有少许紧张，表现往往更好。但压力太多便会压垮人。小五常见的压力来源有四类：学业方面如测验考试和功课；朋辈方面如同学比较、被迫跟风；骚扰方面如被嘲笑、起花名、欺负；家庭方面如爸妈的期望。认清来源，才知道从哪里入手解决。
- 第二步：留意压力的讯号压力太大时，身体和心情会发出讯号：身体方面有头痛、肚痛、胃口差、失眠或发恶梦；心情方面会烦躁、易哭、发脾气、对喜欢的事提不起劲；行为方面可能不想上学、做事拖拖拉拉。每天睡前花一分钟问问自己今天的感觉，就像给心情量体温。及早发现讯号，及早调整，压力就不会愈积愈大。
- 第三步：接纳自己的情绪情绪没有对错，愤怒告诉我们受到不公对待，伤心帮助我们记挂重要的人和事，害怕提醒我们远离危险。感到不快时，不要骂自己没用，可以先深呼吸，然后在心中说：我现在很紧张，这是正常的。给情绪起了名字，它就没那么可怕。接纳情绪之后，我们才能冷静地想想下一步该怎样做，而不是被情绪牵着走。
- 第四步：学习纾缓压力的方法纾缓压力有四大法宝。第一是运动：跑步、跳绳、打球半小时，身体会分泌令人快乐的物质。第二是放松：慢慢吸气四秒、呼气六秒，重复几次，或听喜欢的音乐。第三是倾诉：把烦恼告诉父母、朋友或老师，说出来已经轻了一半。第四是安排：订立温习时间表，把大任务分成小段，完成一项休息一会，学业压力自然减低。
- 第五步：面对朋辈压力学会说不朋友叫你一起逃学、抄功课、欺负同学或尝试吸烟，这就是不良的朋辈压力。要记住：真正的朋友不会迫你做错事。拒绝时语气坚定但有礼：我不去，这样做是不对的；说完可以离开现场，去找其他同学或活动。如果对方不断迫你，甚至威吓你不合群就排挤你，应把事情告诉老师或家长。坚持原则，才是有勇气的表现。
- 第六步：被嘲笑或骚扰要求助被人嘲笑外貌、成绩，或被人起侮辱性花名、恐吓，不要哑忍，也不要动手还击，因为还手只会令事情恶化。正确做法分三步：第一步用平静而坚定的语气说：请你不要这样说，我很介意；第二步立即离开现场，走到有老师或同学的地方；第三步把事情经过告诉老师或家长，记下时间地点和在场的人，请大人跟进处理。
- 第七步：建立健康生活，预防压力身体状态好，承受压力的能力就强。每天要睡九至十一小时，让大脑充分休息；三餐定时，少吃高糖零食；每天做至少一小时运动，让情绪有出口。周末安排些喜欢的活动，例如画画、听音乐、与家人郊游，给心情充电。养成这些习惯，压力来到时也较容易应付。如果持续两星期情绪低落、睡不好，一定要告诉家人并寻求辅导。
5例题示范 Example
例题：小美临近考试，温习时觉得头痛、睡不好；回到学校，又有同学笑她：你一定不合格！她应该怎样处理压力和情绪？
- 先认出压力讯号：头痛、失眠、心情烦躁，都是身体提醒她压力太大，需要休息和调节。
- 用三个方法纾缓：做半小时运动放松身心；向父母或好友倾诉感受；温习前深呼吸，并把科目分成小段逐一完成。
- 面对嘲笑：用平静语气告诉对方这样说令人难受，并把情况告诉老师，不哑忍也不还口对骂。
- 订立温习时间表、保证充足睡眠，以平常心应考；如果持续失眠或情绪低落，要告诉家长并寻求辅导。
- 答案：小美应先认出头痛和失眠是压力讯号，然后用运动、倾诉和分段温习三个方法纾缓；面对嘲笑要冷静表明感受并告诉老师，不哑忍不对骂。考前订立温习时间表、睡得充足，以平常心应试；如情况持续，便请家长安排辅导。
6常见错误 Mistakes
75 题快测 Quick check
Q1压力太大时，身体会发出什么讯号？
Q2纾缓压力可以怎样做？
Q3朋友迫你一起做错事，应该怎样？
Q4被人嘲笑时，正确的做法是什么？
Q5情绪持续低落时应该怎样？
8重点回顾 Recap
- 适量压力推人进步，压力太大要及早处理。
- 头痛、失眠、烦躁是压力讯号，要留意。
- 运动、深呼吸、倾诉和时间表是纾缓法宝。
- 面对朋辈压力要坚定说不，真朋友不迫人做错事。
- 被嘲笑或骚扰不哑忍，求助是聪明不是软弱。