休息與遊戲平衡

§課文原文 Passage

1重點摘要 Summary

每天睡夠十小時、定時休息，再安排適量遊戲和運動，身體和大腦才有精神。

2生字卡 Vocabulary

3逐步講解 Steps

1. 第一步：定時睡覺定時起床小朋友每天需要大約十小時的睡眠，才能支持身體長高和腦袋發育。所以最好每晚九時半上床，早上七時起床，讓作息固定下來；到了週末也不要相差超過一小時。有些人以為週末可以遲睡遲起補回來，其實睡覺時間一亂，就好像旅行時倒了時差，星期一早上便沒有精神上課。固定的作息，是精神充沛的基礎。
2. 第二步：睡前放鬆睡覺前一個小時，要讓身體慢慢安靜下來。把電視、手機和平板關掉，因為屏幕的光會讓腦袋興奮起來，愈看愈睡不著；可以改聽一個溫和的故事，或者看幾頁圖書，再刷刷牙、換上睡衣。有些人以為玩累了便容易睡著，其實過度興奮反而更難入睡。有了固定的睡前程序，上床後便容易入睡，睡得也特別香甜。
3. 第三步：做功課中途休息做功課時，腦袋和眼睛都要集中精神，時間長了便會覺得疲倦，效率反而下降。所以每做三十分鐘，就起來休息五分鐘：喝一杯水，走到窗前望望遠處的樹木和山，讓眼睛的肌肉放鬆。有些人以為一口氣做完才算勤力，其實休息夠了再坐下繼續，不但做得更快，錯字也會減少，效果反而更好。
4. 第四步：每天運動運動能強壯肌肉和骨骼，增強抵抗力，還能讓心情變得開朗。小朋友每天至少要運動一小時，形式可以很多樣：放學後跳繩一百下，到公園跑步十五分鐘，或者和同學踢球、踏單車。有些人以為運動會浪費溫習時間，其實動一動之後，晚上的胃口好了，睡覺也特別香甜，第二天上課更有精神。
5. 第五步：控制屏幕時間電視、手機和平板很有趣，但看得太久，眼睛會乾澀疲勞，頸和背也會痠痛，還擠佔了運動和睡覺的時間。所以要和父母約定，每天看屏幕合共不超過一小時，每三十分鐘就閉眼休息或望向遠處。有些人以為屏幕時間不算什麼，其實時間一到就主動關掉，做個遵守約定的小朋友，眼睛和身體都會感謝你。
6. 第六步：週末保持平衡週末是用來平衡整星期生活的：既要完成功課和興趣班，也要有遊戲、運動和家人相處的時間。例如週六上午上興趣班，下午到公園遊玩；星期日全家遠足或探望祖父母，晚上照樣九時半上床。有些人以為週末便是無限制地玩，其實玩樂有節制、作息不亂，星期一才有精神迎接新的一週。

4圖解 Diagrams

5例題示範 Example

6常見錯誤 Mistakes

75 題快測 Quick check

8重點回顧 Recap

• 大腦和身體都需要休息，才有精神學習。
• 每晚九時半前上床，睡夠十小時。
• 做功課三十分鐘，休息五分鐘。
• 每天運動一小時，屏幕時間少於一小時。
• 訂好作息時間表，動靜平衡最健康。