休息与游戏平衡

§课文原文 Passage

1重点摘要 Summary

每天睡够十小时、定时休息，再安排适量游戏和运动，身体和大脑才有精神。

2生字卡 Vocabulary

3逐步讲解 Steps

1. 第一步：定时睡觉定时起床小朋友每天需要大约十小时的睡眠，才能支持身体长高和脑袋发育。所以最好每晚九时半上床，早上七时起床，让作息固定下来；到了周末也不要相差超过一小时。有些人以为周末可以迟睡迟起补回来，其实睡觉时间一乱，就好像旅行时倒了时差，星期一早上便没有精神上课。固定的作息，是精神充沛的基础。
2. 第二步：睡前放松睡觉前一个小时，要让身体慢慢安静下来。把电视、手机和平板关掉，因为屏幕的光会让脑袋兴奋起来，愈看愈睡不著；可以改听一个温和的故事，或者看几页图书，再刷刷牙、换上睡衣。有些人以为玩累了便容易睡著，其实过度兴奋反而更难入睡。有了固定的睡前程序，上床后便容易入睡，睡得也特别香甜。
3. 第三步：做功课中途休息做功课时，脑袋和眼睛都要集中精神，时间长了便会觉得疲倦，效率反而下降。所以每做三十分钟，就起来休息五分钟：喝一杯水，走到窗前望望远处的树木和山，让眼睛的肌肉放松。有些人以为一口气做完才算勤力，其实休息够了再坐下继续，不但做得更快，错字也会减少，效果反而更好。
4. 第四步：每天运动运动能强壮肌肉和骨骼，增强抵抗力，还能让心情变得开朗。小朋友每天至少要运动一小时，形式可以很多样：放学后跳绳一百下，到公园跑步十五分钟，或者和同学踢球、踏单车。有些人以为运动会浪费温习时间，其实动一动之后，晚上的胃口好了，睡觉也特别香甜，第二天上课更有精神。
5. 第五步：控制屏幕时间电视、手机和平板很有趣，但看得太久，眼睛会干涩疲劳，颈和背也会酸痛，还挤占了运动和睡觉的时间。所以要和父母约定，每天看屏幕合共不超过一小时，每三十分钟就闭眼休息或望向远处。有些人以为屏幕时间不算什么，其实时间一到就主动关掉，做个遵守约定的小朋友，眼睛和身体都会感谢你。
6. 第六步：周末保持平衡周末是用来平衡整星期生活的：既要完成功课和兴趣班，也要有游戏、运动和家人相处的时间。例如周六上午上兴趣班，下午到公园游玩；星期日全家远足或探望祖父母，晚上照样九时半上床。有些人以为周末便是无限制地玩，其实玩乐有节制、作息不乱，星期一才有精神迎接新的一周。

4图解 Diagrams

5例题示范 Example

6常见错误 Mistakes

75 题快测 Quick check

8重点回顾 Recap

• 大脑和身体都需要休息，才有精神学习。
• 每晚九时半前上床，睡够十小时。
• 做功课三十分钟，休息五分钟。
• 每天运动一小时，屏幕时间少于一小时。
• 订好作息时间表，动静平衡最健康。