聰明用電子屏幕
基礎屏幕時間要有限制，姿勢正確護眼護脊，網上留言有禮，不沉迷網絡遊戲。
- 屏幕時間要有限制，用二十至三十分鐘就休息。
- 坐直使用，光線充足，多望遠處護眼。
- 網上留言要有禮，轉發前先問准對方。
文體小知識：說明文把道理一步步講清楚。這一篇教你安全健康地使用電子屏幕，在網上也做個有禮貌的孩子。
§課文原文 Passage
1平板電腦和手機可以上網課、查資料、看電子圖書，是我們學習的好幫手。但是屏幕看得太久，眼睛會又乾又累，可能變成近視；長時間低頭，頸和背也會痠痛。所以用電子屏幕要有節制：每次使用約二十至三十分鐘就休息一會，娛樂的屏幕時間每天不要太多。
2使用屏幕時姿勢要正確：坐直，眼睛與屏幕保持適當距離，光線要充足；不要在黑暗中看屏幕，也不要躺在床上玩手機。用完屏幕，記得望向遠處讓眼睛放鬆，再起身做做伸展運動，筋骨才舒暢。
3在網上與老師和同學溝通，例如用學校的內聯網交功課、討論問題，也要有禮貌：留言用字有禮，不說粗話，不嘲笑別人；收到訊息要回覆；轉發同學的照片或說話之前，先問准對方，這是網上應有的禮儀。
4網絡世界很吸引，但沉迷打電動會影響睡覺、學習和健康。我們要和家人訂立使用規則：先完成功課才使用，每天限時，睡前一小時不用屏幕。記住：要做屏幕的小主人，不做網絡的俘虜！
1重點摘要 Summary
屏幕時間要有限制，姿勢正確護眼護脊，網上留言有禮，不沉迷網絡遊戲。
2生字卡 Vocabulary
每天使用電子屏幕的時間，要有限制。
看近清楚、看遠模糊的眼睛問題，常因用眼過度引起。
坐立時身體的樣子，用屏幕時要坐直。
學校內部使用的網上平台，用來發訊息和交功課。
在網上與人溝通時要有禮貌的規矩。
太喜歡一件事而停不下來，影響生活和健康。
用屏幕一會兒後停下來，讓眼睛和身體放鬆。
伸伸手、彎彎腰，放鬆肌肉的動作。
與家人訂立的規則，例如每天屏幕時間的限額。
3逐步講解 Steps
- 第一步：訂立屏幕時間限制電子屏幕是我們的學習工具，但用得太多會傷身。小學生每次連續使用屏幕約二十至三十分鐘，就要停下來休息，每天的娛樂屏幕時間也不宜太長。可以請爸媽幫忙，在平板電腦和手機上設定使用時限，或用計時器提醒自己。時間到了就自覺關掉，先完成功課才娛樂，這樣既玩得開心，又不影響學習和睡覺，眼睛也少受勞損。
- 第二步：保持正確姿勢護眼護脊椎使用屏幕時，眼睛與屏幕保持約五十厘米距離，屏幕頂部大約與視線齊平；坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放在地上。不要躺著看、不要在車上看，黑暗中看屏幕對眼睛傷害最大，房間要開燈，光線充足又柔和。低頭玩手機太久，頸椎會又酸又痛，日子久了影響脊骨發育。姿勢正確，眼睛和脊骨才能健康地長大。
- 第三步：讓眼睛定時休息眼睛盯著屏幕時，眨眼次數會減少，容易又乾又累。記住護眼小口訣：每用屏幕二十分鐘，就望向六米以外的遠處至少二十秒，讓眼睛肌肉放鬆。休息時可以望望窗外的樹木和雲，做做護眼體操，或起身喝杯水、伸展一下手腳。假日多到戶外跑跑跳跳、看看綠色的花草樹木，對眼睛最好，近視也不容易找上門。
- 第四步：網上溝通要有禮貌學校的內聯網讓我們在網上向老師交功課、和同學討論。網上留言雖然看不見對方，也要有禮貌：稱呼老師要尊敬，例如「老師您好」；用字整齊清楚，不用亂七八糟的符號和粗話；同學答錯了，不要嘲笑，可以善意提醒。收到訊息要盡快回覆；想轉發同學的照片或說過的話，必須先問准對方。網上網下一樣，做個有禮貌的好孩子。
- 第五步：不沉迷網絡遊戲遊戲設計得很吸引，一玩就停不了，但沉迷的代價很大：睡不夠，上課打瞌睡，老師教的都聽不進；功課草草了事，成績退步；整天坐著不動，身體變差，還會少了和朋友面對面玩耍的快樂。要學會自控：先完成功課和運動，才用屏幕娛樂；每天限時，時間到了就停；假日多約同學到公園和圖書館。記住：我們是屏幕的主人，不是俘虜。
- 第六步：與家人訂立使用規則聰明的做法，是和爸媽一起訂立家庭屏幕規則，例如：平日先做好功課，娛樂屏幕每天不超過一小時；吃飯時全家人都不用手機；睡前一小時不用屏幕，把手機放在客廳充電；不認識的人發來訊息，馬上告訴爸媽。規則由全家一起遵守，爸媽也要以身作則。訂好了貼在客廳，人人都看得到，執行起來更公平，我們也更樂意照著做。
5例題示範 Example
例題：明明每天放學就打手機遊戲，常常打到深夜十二點，第二天上課打瞌睡，功課也越來越潦草。請你幫明明想想：這樣下去有什麼後果？可以和他訂立什麼規則？
- 後果一：睡不夠，早上起不了床，上課打瞌睡，老師教的都聽不到。
- 後果二：功課草草做完，甚至忘記做，成績會退步。
- 後果三：長時間低頭，近視加深，頸和背痠痛，又少做運動，身體變差。
- 規則建議：先做功課和洗澡才可以用屏幕；每天娛樂不超過一小時，用計時器提醒；睡前一小時停用，手機交給爸媽保管；週末到公園打球代替打電動。
- 答案：明明繼續日夜打電動，會睡眠不足、成績退步，眼睛和脊骨也受損。他應該和爸媽訂立屏幕規則：先完成功課，每天限時一小時，睡前一小時不用，假日多到戶外活動，做屏幕的小主人。
6常見錯誤 Mistakes
75 題快測 Quick check
Q1連續使用屏幕多久就要休息？
Q2休息眼睛時應該做什麼？
Q3在內聯網留言要有什麼禮儀？
Q4睡覺前應不應該用屏幕？
Q5沉迷打電動有什麼後果？
8重點回顧 Recap
- 屏幕時間要有限制，用二十至三十分鐘就休息。
- 坐直使用，光線充足，多望遠處護眼。
- 網上留言要有禮，轉發前先問准對方。
- 先完成功課才用屏幕，睡前不用。
- 做屏幕的主人，不做網絡的俘虜。