情绪与压力管理
基础情绪没有对错，表达有方法；适量压力是动力，过大会出现警号。减压工具：深呼吸、运动、交谈；承受不了就求助——求助是能力不是弱点。
- 情绪没有对错，表达有方法
- 适量压力是动力；失眠头痛是警号
- 求助渠道：老师、学校社工、青协 2777 8899
§课文原文 Passage
1开心、愤怒、紧张与不安，都是身体发出的讯号，提醒我们留意身边发生的事。情绪本身没有对错，重点在于表达方式不伤害自己与他人：感到愤怒时，可以先说出「我现在有些愤怒」，离开现场冷静下来，或者把感受写进日记、透过运动释放，待情绪平复后再与对方交谈，这样既能表达感受，也不会令冲突升级。
2压力需要两面看：测验前有点紧张，反而会推动我们提早温习，适量的压力是前进的动力；但如果出现长期失眠、头痛、脾气暴躁或不想上学等情况，就是压力过大的警号，必须立即处理，不能硬撑，也不能用通宵打电子游戏或暴饮暴食来麻醉自己，否则问题未解决，健康反而受损。
3每个人都可以准备一个减压工具箱：深呼吸能即时平复紧张，例如吸气四秒、呼气六秒；带氧运动、听音乐、与信任的人倾诉以及作息定时，都是有效的方法。压力来到时，身体往往先发出信号，例如心跳加速、手心出汗、夜睡不安；这时第一步不是责怪自己，而是冷静找出压力来源，对症处理，比单纯压抑情绪更加有效。
4如果压力仍然撑不住，就要找班主任、学校社工或家人倾诉，社区的青少年服务机构也提供辅导服务。很多人以为说出烦恼很丢脸，其实讲出问题往往已经解决了一半，身旁的大人也能够及早了解情况、提供适切的帮助；求助是能力而不是弱点，及早求助，情况自然较快改善。
1重点摘要 Summary
情绪没有对错，表达有方法；适量压力是动力，过大会出现警号。减压工具：深呼吸、运动、交谈；承受不了就求助——求助是能力不是弱点。
2生字卡 Vocabulary
开心、生气、害怕、失落等，人人都会有。
面对要求时身心的反应；适量是动力。
失眠、头痛、心跳快、脾气暴躁。
深呼吸、运动、聊天、作息定时。
主动找信任的人帮忙，是能力不是弱点。
对未发生的事情感到紧张不安的情绪。
吸气数秒再缓慢呼气，令身心平静下来的放松方法。
驻校为学生提供辅导和支援的专业人员。
3逐步讲解 Steps
- 情绪没有对错，表达有方法情绪本身没有对错之分：开心、愤怒、惊慌都是身体发出的讯号，提醒我们留意身边发生的事；重点在于表达方式不伤害自己及他人。感到愤怒时，可以先说出「我现在有些愤怒」，离开现场冷静下来，待情绪平复后再与对方交谈，这样既能表达感受，也不会令冲突升级。
- 压力要两面看压力需要两面看：测验前有点紧张，反而会推动我们提早温习，适量的压力是前进的动力；但如果出现长期失眠、头痛、脾气暴躁或不想上学等情况，就是压力过大的警号，必须立即处理，不能硬撑。学会分辨压力何时是助力、何时是警号，才能把自己的状态保持在适当水平。
- 减压工具箱每个人都可以准备一个减压工具箱：深呼吸（吸气四秒、呼气六秒）能即时平复紧张；带氧运动、听音乐、与信任的人倾诉及作息定时，都是有效的减压方法。如果仍然撑不住，就要找班主任、学校社工，或致电香港青年协会「关心一线」热线2777 8899；求助是能力，不是弱点。
- 健康表达情绪表达情绪有具体的健康方法：把感受写进日记或用图画表达，可以整理思绪；透过跑步、打球等运动释放绷紧的情绪；参加学校的义工活动，帮助别人往往也令自己心情开朗。要避免的是用通宵打电子游戏或暴饮暴吃来麻醉自己，这些方法不但无法解决问题，还会进一步损害健康。
- 认出压力信号压力来到时，身体往往先发出信号：心跳加速、手心出汗、夜睡不安、脾气变差等。出现这些信号时，第一步不是责怪自己，而是冷静找出压力来源——是功课太多，还是担心成绩，或与同学相处出了问题——针对来源对症处理，比单纯压抑情绪更加有效，也更能防止问题再次出现。
- 求助不是弱者的表现压力太大时，向班主任、辅导老师或家人倾诉是正确的做法；学校辅导室能提供专业协助，社区的青少年服务机构也有辅导服务。很多人以为向别人讲出烦恼是很丢脸的事，其实讲出问题往往已经解决了一半，身旁的大人也能够及早了解情况，提供适切而及时的帮助，情况自然较快改善。
4图解 Diagrams
5例题示范 Example
例题：考试前夕，阿诗整晚睡不著、心跳加速。这些讯号说明什么？她可以怎么做？
- 失眠＋心跳快＝压力过大的身体警号
- 立即停止熬夜：做深呼吸，回复充足睡眠
- 和家人老师交谈，调整温习计划，分日进行
- 若仍不适，就找学校社工或热线协助
- 答案：失眠和心跳加速是压力过大的身体警号，必须正视。阿诗应即时停止熬夜，用深呼吸放松、回复正常作息；再与家人和老师交谈，把温习内容分散到不同日子，减轻心理负担；若情况持续，就要找学校社工或热线协助——先照顾好情绪和休息，才有状态应付考试。
6常见错误 Mistakes
75 题快测 Quick check
Q1压力一定有害吗？
Q2写出两个健康减压方法。
Q3香港青年协会「关心一线」热线号码是？
Q4考试前感到紧张，哪些方法可以减压？
Q5长期压力不处理会有什么影响？
8重点回顾 Recap
- 情绪没有对错，表达有方法
- 适量压力是动力；失眠头痛是警号
- 求助渠道：老师、学校社工、青协 2777 8899
- 表达情绪先讲感受，不伤害自己和别人
- 作息定时和带氧运动是最好的减压习惯