情緒與壓力管理
基礎情緒沒有對錯，表達有方法；適量壓力是動力，過大會出現警號。減壓工具：深呼吸、運動、交談；承受不了就求助——求助是能力不是弱點。
- 情緒沒有對錯，表達有方法
- 適量壓力是動力；失眠頭痛是警號
- 求助渠道：老師、學校社工、青協 2777 8899
§課文原文 Passage
1開心、憤怒、緊張與不安，都是身體發出的訊號，提醒我們留意身邊發生的事。情緒本身沒有對錯，重點在於表達方式不傷害自己與他人：感到憤怒時，可以先說出「我現在有些憤怒」，離開現場冷靜下來，或者把感受寫進日記、透過運動釋放，待情緒平復後再與對方交談，這樣既能表達感受，也不會令衝突升級。
2壓力需要兩面看：測驗前有點緊張，反而會推動我們提早溫習，適量的壓力是前進的動力；但如果出現長期失眠、頭痛、脾氣暴躁或不想上學等情況，就是壓力過大的警號，必須立即處理，不能硬撐，也不能用通宵打電子遊戲或暴飲暴食來麻醉自己，否則問題未解決，健康反而受損。
3每個人都可以準備一個減壓工具箱：深呼吸能即時平復緊張，例如吸氣四秒、呼氣六秒；帶氧運動、聽音樂、與信任的人傾訴以及作息定時，都是有效的方法。壓力來到時，身體往往先發出信號，例如心跳加速、手心出汗、夜睡不安；這時第一步不是責怪自己，而是冷靜找出壓力來源，對症處理，比單純壓抑情緒更加有效。
4如果壓力仍然撐不住，就要找班主任、學校社工或家人傾訴，社區的青少年服務機構也提供輔導服務。很多人以為說出煩惱很丟臉，其實講出問題往往已經解決了一半，身旁的大人也能夠及早了解情況、提供適切的幫助；求助是能力而不是弱點，及早求助，情況自然較快改善。
1重點摘要 Summary
情緒沒有對錯，表達有方法；適量壓力是動力，過大會出現警號。減壓工具：深呼吸、運動、交談；承受不了就求助——求助是能力不是弱點。
2生字卡 Vocabulary
開心、生氣、害怕、失落等，人人都會有。
面對要求時身心的反應；適量是動力。
失眠、頭痛、心跳快、脾氣暴躁。
深呼吸、運動、聊天、作息定時。
主動找信任的人幫忙，是能力不是弱點。
對未發生的事情感到緊張不安的情緒。
吸氣數秒再緩慢呼氣，令身心平靜下來的放鬆方法。
駐校為學生提供輔導和支援的專業人員。
3逐步講解 Steps
- 情緒沒有對錯，表達有方法情緒本身沒有對錯之分：開心、憤怒、驚慌都是身體發出的訊號，提醒我們留意身邊發生的事；重點在於表達方式不傷害自己及他人。感到憤怒時，可以先說出「我現在有些憤怒」，離開現場冷靜下來，待情緒平復後再與對方交談，這樣既能表達感受，也不會令衝突升級。
- 壓力要兩面看壓力需要兩面看：測驗前有點緊張，反而會推動我們提早溫習，適量的壓力是前進的動力；但如果出現長期失眠、頭痛、脾氣暴躁或不想上學等情況，就是壓力過大的警號，必須立即處理，不能硬撐。學會分辨壓力何時是助力、何時是警號，才能把自己的狀態保持在適當水平。
- 減壓工具箱每個人都可以準備一個減壓工具箱：深呼吸（吸氣四秒、呼氣六秒）能即時平復緊張；帶氧運動、聽音樂、與信任的人傾訴及作息定時，都是有效的減壓方法。如果仍然撐不住，就要找班主任、學校社工，或致電香港青年協會「關心一線」熱線2777 8899；求助是能力，不是弱點。
- 健康表達情緒表達情緒有具體的健康方法：把感受寫進日記或用圖畫表達，可以整理思緒；透過跑步、打球等運動釋放繃緊的情緒；參加學校的義工活動，幫助別人往往也令自己心情開朗。要避免的是用通宵打電子遊戲或暴飲暴吃來麻醉自己，這些方法不但無法解決問題，還會進一步損害健康。
- 認出壓力信號壓力來到時，身體往往先發出信號：心跳加速、手心出汗、夜睡不安、脾氣變差等。出現這些信號時，第一步不是責怪自己，而是冷靜找出壓力來源——是功課太多，還是擔心成績，或與同學相處出了問題——針對來源對症處理，比單純壓抑情緒更加有效，也更能防止問題再次出現。
- 求助不是弱者的表現壓力太大時，向班主任、輔導老師或家人傾訴是正確的做法；學校輔導室能提供專業協助，社區的青少年服務機構也有輔導服務。很多人以為向別人講出煩惱是很丟臉的事，其實講出問題往往已經解決了一半，身旁的大人也能夠及早了解情況，提供適切而及時的幫助，情況自然較快改善。
4圖解 Diagrams
5例題示範 Example
例題：考試前夕，阿詩整晚睡不著、心跳加速。這些訊號說明什麼？她可以怎麼做？
- 失眠＋心跳快＝壓力過大的身體警號
- 立即停止熬夜：做深呼吸，回復充足睡眠
- 和家人老師交談，調整溫習計劃，分日進行
- 若仍不適，就找學校社工或熱線協助
- 答案：失眠和心跳加速是壓力過大的身體警號，必須正視。阿詩應即時停止熬夜，用深呼吸放鬆、回復正常作息；再與家人和老師交談，把溫習內容分散到不同日子，減輕心理負擔；若情況持續，就要找學校社工或熱線協助——先照顧好情緒和休息，才有狀態應付考試。
6常見錯誤 Mistakes
75 題快測 Quick check
Q1壓力一定有害嗎？
Q2寫出兩個健康減壓方法。
Q3香港青年協會「關心一線」熱線號碼是？
Q4考試前感到緊張，哪些方法可以減壓？
Q5長期壓力不處理會有什麼影響？
8重點回顧 Recap
- 情緒沒有對錯，表達有方法
- 適量壓力是動力；失眠頭痛是警號
- 求助渠道：老師、學校社工、青協 2777 8899
- 表達情緒先講感受，不傷害自己和別人
- 作息定時和帶氧運動是最好的減壓習慣