運動與休息

§課文原文 Passage

1重點摘要 Summary

每天運動一小時，身體強壯心情好；睡得夠、休息足，讀書做事更有精神。

2生字卡 Vocabulary

3逐步講解 Steps

1. 第一步：知道運動的好處運動令心臟跳動有力，肺部吸收更多新鮮空氣，身體就會越來越健康。每天跳繩五分鐘，一個月後你會發現跑步不容易喘氣，雙腿也更有力。運動時身體還會產生令人愉快的物質，所以運動後心情特別開朗，晚上也睡得更香甜；和同學一起跑步、打球，既鍛煉身體，又增進友誼，實在是一舉兩得。
2. 第二步：每天累積一小時小朋友每天要運動至少一小時，不必一次做完，可以分幾段時間累積。小息跳繩十分鐘，體育課四十分鐘，飯後和家人散步十五分鐘，加起來就超過一小時。走路上學、幫忙做家務、和同學玩追逐遊戲，都是活動身體的好機會。天天堅持運動，肌肉和骨骼變得強壯，身體充滿活力，學習的時候也更有精神。
3. 第三步：運動前先熱身運動前要先熱身，讓肌肉和關節醒過來，好像機器開動前要先暖機一樣。跑步前先做八下開合跳，再轉一轉手腕和腳踝，輕輕拉一拉雙腿的肌肉。熱身做得充分，運動時才不容易扭傷和抽筋；運動結束後不要立刻坐下，慢慢走動幾分鐘，再補充水分，身體就會舒舒服服。養成運動前熱身、運動後放鬆的習慣，運動才安全又有效。
4. 第四步：早睡早起睡覺是身體充電的時間，小朋友每天要睡大約十小時才足夠。晚上九時上床，早上七時起床，剛好十小時，第二天上課就精神飽滿。早睡早起，身體在夜裏悄悄分泌生長素，幫助長高長壯，腦袋也把白天學過的知識整理好，記性更好；睡前不要玩得太興奮，也不要看屏幕，聽一個安靜的故事，更容易入睡。
5. 第五步：控制屏幕時間電視、手機和平板的屏幕發出強光，看太久眼睛會又乾又累，還可能變成近視。看電視或平板每三十分鐘，就停下來望望窗外的樹木和遠處，讓眼睛放鬆休息。每天使用屏幕的總時間不要太長，用完要眨眨眼、讓眼睛休息一會；多到戶外遠望綠色景物，眼睛才會明亮健康，精神也更好。
6. 第六步：安排動靜時間健康的一天要動靜交替，既有運動的時間，也有安靜的時間。放學回家先完成功課，之後到戶外跑跑跳跳，晚飯後安靜地閱讀或下棋，九時準時睡覺。動起來，身體強壯；靜下來，頭腦聰明。兩種活動配合得宜，一天過得充實快樂，身體和心情都保持在最佳的狀態，天天如此，健康自然伴隨成長。

4圖解 Diagrams

5例題示範 Example

6常見錯誤 Mistakes

75 題快測 Quick check

8重點回顧 Recap

• 每天運動一小時，心臟和肌肉更強壯。
• 運動前要熱身，運動後慢慢補充水分。
• 小學生每天睡十至十一小時，早睡早起。
• 屏幕時間要節制，保護眼睛。
• 動靜結合，身體好，心情也好。