运动与休息

§课文原文 Passage

1重点摘要 Summary

每天运动一小时，身体强壮心情好；睡得够、休息足，读书做事更有精神。

2生字卡 Vocabulary

3逐步讲解 Steps

1. 第一步：知道运动的好处运动令心脏跳动有力，肺部吸收更多新鲜空气，身体就会越来越健康。每天跳绳五分钟，一个月后你会发现跑步不容易喘气，双腿也更有力。运动时身体还会产生令人愉快的物质，所以运动后心情特别开朗，晚上也睡得更香甜；和同学一起跑步、打球，既锻炼身体，又增进友谊，实在是一举两得。
2. 第二步：每天累积一小时小朋友每天要运动至少一小时，不必一次做完，可以分几段时间累积。小息跳绳十分钟，体育课四十分钟，饭后和家人散步十五分钟，加起来就超过一小时。走路上学、帮忙做家务、和同学玩追逐游戏，都是活动身体的好机会。天天坚持运动，肌肉和骨骼变得强壮，身体充满活力，学习的时候也更有精神。
3. 第三步：运动前先热身运动前要先热身，让肌肉和关节醒过来，好像机器开动前要先暖机一样。跑步前先做八下开合跳，再转一转手腕和脚踝，轻轻拉一拉双腿的肌肉。热身做得充分，运动时才不容易扭伤和抽筋；运动结束后不要立刻坐下，慢慢走动几分钟，再补充水分，身体就会舒舒服服。养成运动前热身、运动后放松的习惯，运动才安全又有效。
4. 第四步：早睡早起睡觉是身体充电的时间，小朋友每天要睡大约十小时才足够。晚上九时上床，早上七时起床，刚好十小时，第二天上课就精神饱满。早睡早起，身体在夜里悄悄分泌生长素，帮助长高长壮，脑袋也把白天学过的知识整理好，记性更好；睡前不要玩得太兴奋，也不要看屏幕，听一个安静的故事，更容易入睡。
5. 第五步：控制屏幕时间电视、手机和平板的屏幕发出强光，看太久眼睛会又干又累，还可能变成近视。看电视或平板每三十分钟，就停下来望望窗外的树木和远处，让眼睛放松休息。每天使用屏幕的总时间不要太长，用完要眨眨眼、让眼睛休息一会；多到户外远望绿色景物，眼睛才会明亮健康，精神也更好。
6. 第六步：安排动静时间健康的一天要动静交替，既有运动的时间，也有安静的时间。放学回家先完成功课，之后到户外跑跑跳跳，晚饭后安静地阅读或下棋，九时准时睡觉。动起来，身体强壮；静下来，头脑聪明。两种活动配合得宜，一天过得充实快乐，身体和心情都保持在最佳的状态，天天如此，健康自然伴随成长。

4图解 Diagrams

5例题示范 Example

6常见错误 Mistakes

75 题快测 Quick check

8重点回顾 Recap

• 每天运动一小时，心脏和肌肉更强壮。
• 运动前要热身，运动后慢慢补充水分。
• 小学生每天睡十至十一小时，早睡早起。
• 屏幕时间要节制，保护眼睛。
• 动静结合，身体好，心情也好。